«100 советов и подсказок школьнику»

100 советов и подсказок школьнику (fb2) - 100 советов и подсказок школьнику (Начальная школа (Литера)) 3055K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Татьяна Владимировна Модестова

Татьяна Модестова

100 советов и подсказок школьнику

Моё здоровье и безопасность

1. Если у меня неправильная осанка

Осанка – это привычное положение позвоночника стоящего человека. Она хорошо видна, когда человек стоит, сидит или идёт.

Нарушения осанки происходят из-за неправильного положения тела во время работы, особенно при сидении за столом.

Если человек сидит, подперев правой рукой голову, его спина искривляется влево. И наоборот, если человек подпирает голову левой рукой, его позвоночник искривляется вправо. Когда человек сидит так постоянно, то мышцы спины, которые держат позвонки, запоминают такое положение. Так позвоночник и начинает искривляться. А это приводит к нарушению сна, головным болям и болям в спине.

Чтобы исправить неправильную осанку, надо обязательно обратиться к врачу.

Полезно выполнять также следующие упражнения и рекомендации.

Упражнение 1

Встань на четвереньки, опусти голову, затем округли спину, напрягая мышцы пресса. Находись в таком положении 10 секунд, затем подними голову и выгни спину в обратном направлении. Снова выдержи такое положение в течение 10 секунд. Повтори упражнение не менее 8 раз.

Упражнение 2

Встань прямо, смотри вперёд, подбородок не опускай вниз. Положи на голову книгу или другой предмет (например, подойдёт небольшая подушечка с песком) и походи по комнате некоторое время, стараясь удержать предмет на голове. Постепенно увеличивай время выполнения упражнения.