«Несмотря ни на что [Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте]»

Марк Макгиннесс

Несмотря ни на что. Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте

Эту книгу хорошо дополняют:

Жиз­нь на пол­ной мощ­нос­ти!

Научитесь достигать успеха вопреки обстоятельствам

Если вы хо­ти­те со­вер­шить неч­то ори­ги­наль­ное и до­бить­ся ре­зуль­та­тов, рано или поз­д­но вы стол­к­не­тесь с кри­ти­кой и от­тор­же­ни­ем.

Почему я должен был написать эту книгу

Идея этой кни­ги дав­но ви­та­ла в воз­ду­хе.

С се­ре­ди­ны де­вя­нос­тых я за­ни­ма­юсь с людь­ми, име­ющи­ми боль­шие за­мыс­лы и меч­ту их воп­ло­тить. Мно­гие из них – ху­дож­ни­ки или пред­с­та­ви­те­ли твор­чес­ких про­фес­сий. Дру­ги­е – пред­п­ри­ни­ма­те­ли и нес­тан­дар­т­но мыс­ля­щие люди из са­мых раз­ных сфер.

Ра­бо­та ко­уча – ло­гич­ное про­дол­же­ние пси­хо­те­ра­пев­ти­чес­кой прак­ти­ки. Я за­ме­тил, что оп­ре­де­лен­ная час­ть кли­ен­тов на са­мом деле не нуж­да­ет­ся в те­ра­пи­и: они пы­та­ют­ся сде­лать что-то по-своему, а мир ста­вит на их пути пре­пят­с­т­ви­я, и вот они бо­рют­ся с пси­хо­ло­ги­чес­ким и эмо­ци­ональ­ным дав­ле­ни­ем. Я сам про­за­ик и по­эт, и мне лег­че ра­бо­тать с та­ки­ми кли­ен­та­ми. Я и ре­шил ор­га­ни­зо­вать про­фес­си­ональ­ную кон­суль­та­ци­он­ную по­мощь твор­чес­ким лю­дям.

Стражи врат

Над древ­ним япон­с­ким го­ро­дом Ки­ото вы­сит­ся го­ра. На ней сто­ит буд­дий­с­кий храм Ки­ёмид­зу-дэра. Этот ог­ром­ный ком­п­лекс был пос­т­ро­ен в 77­2 г. из де­ре­ва, без еди­но­го гвоз­дя.

Вы иде­те к глав­но­му вхо­ду сре­ди ла­во­чек с ве­ера­ми, фар­фо­ром, ки­мо­но и дру­ги­ми су­ве­ни­ра­ми. Ря­дом с во­ро­та­ми – фон­тан. По­се­ти­те­ли дол­ж­ны со­вер­шить очи­ще­ни­е, вы­мыв ру­ки. Вода бьет из пас­ти не­боль­шо­го ме­тал­ли­чес­ко­го дра­ко­на.

Ка­мен­ные сту­пе­ни ве­дут к над­в­рат­ной баш­не. Она про­из­во­дит впе­чат­ле­ни­е: бал­ки вык­ра­ше­ны в яр­ко-оранжевый цвет, края кры­ши при­под­ня­ты, об­на­жая рез­ную из­нан­ку – как плас­тин­ки под шляп­кой гри­ба. За­лю­бо­вав­шись, мож­но прой­ти че­рез во­ро­та, не за­ме­тив двух ст­ра­жей, вни­ма­тель­но сле­дя­щих, как вы приб­ли­жа­етесь.

Но ог­ля­ни­тесь по сто­ро­нам – и уви­ди­те зе­ле­ные де­ре­вян­ные ре­шет­ки, за ко­то­ры­ми ск­ры­ва­ют­ся уг­луб­ле­ни­я, буд­то для ча­со­вых. Заг­ля­нув за лю­бую из них, вы вс­т­ре­ти­тесь вз­г­ля­дом с де­мо­ном.

Чем выше мечта, тем сильнее страх

В тот день, ког­да я по­лу­чил вре­мен­ную ли­цен­зию те­ра­пев­та, я ощу­щал себя так, как буд­то мне дали пра­во уп­рав­лять кос­ми­чес­ким чел­но­ком. Мое пу­те­шес­т­вие ув­лек­ло меня нам­но­го даль­ше са­мых сме­лых ожи­да­ний, и я чув­с­т­во­вал себя как на ор­би­те.

Пос­ле прак­ти­чес­ко­го эк­за­ме­на я воз­в­ра­щал­ся к лон­дон­с­кой стан­ции Пад­дин­г­тон на вол­нах эй­фо­ри­и. Все вос­п­ри­ни­ма­лось пре­дель­но ясно и от­чет­ли­во – лица лю­дей, га­зет­ные за­го­лов­ки, те­ат­раль­ные афи­ши.

По до­ро­ге до­мой я не мог сдер­жать воз­буж­де­ни­я. Я нес­коль­ко раз вс­та­вал и хо­дил взад-вперед по ва­го­нам. Я чув­с­т­во­вал энер­гию по­ез­да, мча­ще­го­ся че­рез ноч­ной прос­тор, энер­гию звез­д, не­су­щу­юся из глу­бин кос­мо­са.

Но в день, ког­да я уви­дел сво­его пер­во­го кли­ен­та, все было сов­сем ина­че.

Я очу­тил­ся в ма­лень­ком ка­би­не­те в спор­тив­ном клу­бе. Окон не бы­ло, да и все рав­но – на ули­це тем­но, хоть глаз вы­ко­ли. За сте­ной шу­ме­ла и гро­хо­та­ла сек­ция аэро­би­ки – на­вер­но­е, туда хо­ди­ли ве­ли­ка­ны или ро­бо­ты. Да­ле­ко не иде­аль­ные ус­ло­вия для се­ан­са рас­с­лаб­ля­ющей гип­но­те­ра­пи­и.

Я по­чув­с­т­во­вал су­хос­ть во рту и сде­лал гло­ток во­ды. Я был уве­рен, что слы­шу, как ко­ло­тит­ся мое сер­д­це.

Чем выше мечта, тем сильнее страх

Если вы меч­та­ете о чем-то боль­шом, меч­та за­жи­га­ет в вас ис­кор­ку пред­в­ку­ше­ни­я. Пе­ред вами от­к­ры­ва­ют­ся но­вые го­ри­зон­ты, ко­то­рые мно­го обе­ща­ют и ма­нят впе­ред.

Но, как мы ви­де­ли, пер­вый по­рыв воз­буж­де­ния про­хо­дит, как толь­ко вы вс­т­ре­ча­етесь гла­за­ми со ст­ра­жа­ми по­ро­га. Вы на­чи­на­ете ду­мать, что все мо­жет пой­ти не так. И в сер­д­це вры­ва­ет­ся ст­рах.

В этот мо­мент за­да­ча ст­ра­жей – от­де­лить зер­на от пле­вел, и для это­го они на­де­ва­ют са­мую ст­раш­ную мас­ку. У вас два пу­ти:

Чтобы побороть страх, смиритесь с ним

Мать-природа наг­ра­ди­ла нас ст­ра­хом. Так да­вай­те пред­по­ло­жим, что она зна­ла, что де­ла­ла, и вмес­то то­го, что­бы об­ви­нять ее, вос­поль­зу­ем­ся этим да­ром.

Ваши следующие шаги

1. Подумайте о сво­ей ве­ли­кой меч­те или за­да­че, с ко­то­рой нуж­но сп­ра­вить­ся. Пред­с­тавь­те, как воп­ло­ща­ете ее в жиз­нь. Пос­та­рай­тесь уви­деть все как мож­но бо­лее ре­алис­тич­но и ска­жи­те се­бе, что вы дей­с­т­ви­тель­но на­ме­ре­ны это­го до­бить­ся… а за­тем по­дож­ди­те, пока по­явит­ся ст­рах.

2. Почувствовав, как ст­рах раз­ли­ва­ет­ся по те­лу, не соп­ро­тив­ляй­тесь и не пы­тай­тесь его иг­но­ри­ро­вать. Ос­та­вай­тесь соб­ран­ным и бди­тель­ным, по­наб­лю­дай­те, в ка­кой час­ти тела вы его ощу­ща­ете. Вдох­ни­те, на­пол­ни­те ее воз­ду­хом и дай­те себе про­чув­с­т­во­вать ст­рах, осоз­на­вая при этом, что нет при­чин для па­ни­ки.

3. Отмечайте при­хо­дя­щие в го­ло­ву мыс­ли. Если вы пой­ма­ли себя на том, что «смотрите филь­м-катастрофу», – вык­лю­чи­те его! Пред­с­тавь­те, как вы­ни­ма­ете диск из DV­D-проигрывателя и ло­ма­ете его по­по­лам.

И сра­зу же заг­ру­зи­те прог­рам­му «мысленной тре­ни­ров­ки». Вы дол­ж­ны уви­деть, как эф­фек­тив­но сп­рав­ля­етесь с проб­ле­мой, вы­жи­ва­ете и ус­пеш­но дос­ти­га­ете це­ли.

4. Оставайтесь на­еди­не со ст­ра­хом, пока не ощу­ти­те, как он сам со­бой на­чи­на­ет от­с­ту­пать.

5. Сделайте что-то кон­к­рет­но­е, что­бы на шаг приб­ли­зить­ся к це­ли. Пус­ть он бу­дет не­боль­шим: об­ра­ти­те вни­ма­ни­е, как умень­ша­ет­ся ст­рах.

Почему неприятие и критика столь болезненны?

Почему не получается не принимать слова близко к сердцу

Да, это вопрос жизни и смерти

Боль от неп­ри­ятия и кри­ти­ки свя­за­на не толь­ко с тем, что мы при­ни­ма­ем их близ­ко к сер­д­цу. Ей со­пут­с­т­ву­ет чув­с­т­во ужа­са, ко­то­ро­е – и наши друзья пос­та­ра­ют­ся нас в этом убе­дить – со­вер­шен­но не со­от­вет­с­т­ву­ет ре­аль­ной опас­нос­ти си­ту­ации (например, вас не взя­ли в хок­кей­ную ко­ман­ду, или из­да­тель вер­нул ру­ко­пись).

Пусть мечта станет тем, за что стоит умереть

Пос­коль­ку неп­ри­ятие и кри­ти­ка – воп­рос жиз­ни и смер­ти, с ними луч­ше стал­ки­вать­ся лишь тог­да, ког­да ваша меч­та сто­ит то­го, что­бы за нее уме­реть.

Две мечты, за которые готов умереть я сам

Ваши следующие шаги

Зачем быть устойчивым

Очень ко­ро­ток спи­сок лю­дей, у ко­то­рых все по­лу­чи­лось с пер­вой по­пыт­ки, пос­ле чего они жили счас­т­ли­во.

Физическая устойчивость

Объект ус­той­чив, если пос­ле де­фор­ма­ции он пол­нос­тью вос­с­та­но­вит преж­нюю фор­му без не­об­ра­ти­мых пос­лед­с­т­вий.

Мо­жет быть, вы слы­ша­ли сказ­ку о дубе и трос­т­ни­ке. Ког­да на­ча­лась гро­за, дуб стал сме­ять­ся над гну­щим­ся на вет­ру трос­т­ни­ком и пох­ва­лять­ся сво­ей си­лой. Но по­ры­вы вет­ра уси­ли­лись, и твер­дос­ть дуба сыг­ра­ла с ним злую шут­ку: его выр­ва­ло с кор­нем и по­ва­ли­ло на зем­лю. Ког­да буря прош­ла, дуб ле­жал на зем­ле, и в его кор­нях гу­лял ве­тер, а трос­т­ник вып­ря­мил­ся без вся­ко­го уси­ли­я.

Психологическая устойчивость

В пси­хо­ло­гии сло­вом «устойчивость» обоз­на­ча­ет­ся спо­соб­нос­ть че­ло­ве­ка сп­рав­лять­ся со ст­рес­сом и вос­с­та­нав­ли­вать­ся пос­ле не­удач без не­об­ра­ти­мых пов­реж­де­ний или ис­ка­же­ний лич­нос­ти.

Не­ко­то­рые пси­хо­ло­ги по­ла­га­ют, что это врож­ден­ная чер­та: она либо ес­ть, либо ее нет. Од­на­ко чаще ее трак­ту­ют как мно­го­фак­тор­ный про­цес­с, спо­соб­нос­ть, ко­то­рую мож­но раз­вить и уси­лить. Это от­но­сит­ся не толь­ко к пси­хо­ло­гии лич­нос­ти. Наши от­но­ше­ния с ок­ру­жа­ющи­ми ока­зы­ва­ют серьез­ное вли­яни­е – как по­ло­жи­тель­но­е, так и от­ри­ца­тель­но­е – на нашу ус­той­чи­вос­ть.

Простой, но действенный способ развить в себе стойкость

Пят­над­цать лет на­зад я впер­вые при­нял учас­тие в рет­ри­те ти­хой ме­ди­та­ци­и. Каж­дый день мы про­сы­па­лись в пять утра и про­во­ди­ли дол­гие ча­сы, ме­ди­ти­ру­я – сидя или про­гу­ли­ва­ясь. Один час мы пос­вя­ща­ли тру­до­вой ме­ди­та­ци­и – в ос­нов­ном ра­бо­те по хо­зяй­с­т­ву. Сог­лас­но пра­ви­лам, нель­зя было раз­го­ва­ри­вать (кроме об­суж­де­ния са­мых не­об­хо­ди­мых бы­то­вых воп­ро­сов), поль­зо­вать­ся те­ле­фо­ном, ком­пьюте­ром, чи­тать кни­ги и жур­на­лы, смот­реть те­ле­ви­зор, слу­шать ра­ди­о, за­ни­мать­ся сек­сом, упот­реб­лять ал­ко­голь­ные на­пит­ки. Были зап­ре­ще­ны все виды раз­в­ле­че­ний. Пос­лед­ний при­ем пищи про­ис­хо­дил в 10:30 ут­ра.

Двадцать минут, которые изменят вашу жизнь

Медитация ясного ума

Как медитация ясного ума помогает обрести устойчивость

Ме­ди­та­ция яс­но­го ума раз­ви­ва­ет силу и гиб­кос­ть пси­хи­ки, со­че­та­ние ко­то­рых и при­во­дит к ус­той­чи­вос­ти. Эф­фект тре­ни­ро­вок па­ра­док­са­лен, его слож­но опи­сать, но он вас при­ят­но уди­вит.