«Как не сойти с ума во время пандемии. 5 советов психолога»

Как не сойти с ума во время пандемии

5 советов психолога

Коротко об Авторе:

Галина Миллер- психолог с более чем 30-летним стажем работы. В

начале 2000-х годов иммигрировала в Германию, где продолжила

обучение, проходила курсы повышения квалификации. В 2006-ом

открыла практику психологии для русскоязычных иммигрантов. В

настоящее время практикует занятия со своими клиентами из стран

СНГ, в том числе оказывает консультации по скайпу.

Контакт: galinamiller964@gmail.com

Что я хочу донести в этой книге.

Это не книга, а скорее краткое пособие, которое, как я надеюсь, поможет Вам справится со стрессом в этот нелегкий час пандемии

коронавируса. Я дам вам несколько советов, которые помогут

сохранить ваше психологическое состояние в норме, не впасть в

депрессию и не уйти (не дай Бог) во все тяжкие (например в запой).

Я постараюсь изложить всё максимально кратко, без лишней воды.

Написать эту книгу меня побудила одна из моих клиенток, с

которой я регулярно проводила консультации по скайпу. Женщина, мать-одиночка двоих детей, бизнесвумен которая в принципе

последние лет 10 не сталкивалась с какими либо финансовыми

проблемами, в один момент потеряла все свои доходы и осталась

должна банку очень солидную сумму денег. И всё это из-за

Коронавируса. С этой женщиной я знакома без малого 5 лет и

всегда она позиционировалась у меня как уверенный в себе

человек, которому как говорят, и море по колено, и горы по плечу.

В тот день, когда она набрала меня по скайпу, я ужаснулась, так как

по ту сторону экрана передо мной сидел абсолютно другой

человек. Испуганный со стеклянными глазами и на пике нервного

– Галина у меня большие проблемы…помоги! – дрожащим

голосом сказала моя знакомая.

Я поняла, что всё серьезно и была обязана ей помочь. Очень

надеюсь, что мои советы так же помогут каждому читателю этой

Дорогой читатель, если Ты сам НЕ можешь справиться с

депрессией, которая нахлынула на тебя, то обязательно обратись к

хорошему, знающему своё дело психологу. Во время карантина и

самоизоляции вряд ли получится устроить полноценный сеанс

«лицом к лицу», но поверьте мне – видеоконсультации не менее

эффективны. Если у Вас болит живот или спина, то иногда

необходим «физический» осмотр у доктора. Мы - психологи, или

как говорят в народе «мозгоправы», к счастью, можем обойтись и

без прямого – физического контакта. На последней странице Я

оставила в этой книге свой контакт и если Вам нужна будет моя

помощь, то не стесняйтесь написать мне на почту. Здоровое

психологическое состояние является таким же важным состоянием

организма как здоровое сердце или здоровые почки. Без одной

почки люди живут, но если, извините за аллегорию, «поехать

кукушкой», то иногда можем быть поздно.

Финансовые проблемы, страх, скука

В условиях сегодняшнего карантина, практически любой человек

испытывает стресс из-за 3 проблем:

1)Финансовые проблемы.

Основной проблемой сегодняшних реалий является то, что человек

испытывает одновременно все три этих чувства.

Вы не знаете «доживет» ли ваша фирма до конца квартала или не

дай Бог, вы уже остались без работы. А к тому же на Вас висит

ипотека и 3 маленьких спиногрыза, которых нужно кормить и

одевать. А еще есть старенькие родители, которым так же

необходима Ваша помощь.

Вы боитесь за своё здоровье, здоровье детей и родителей (которые

особенно подвержены этому вирусу.)

Или же Вы – светская львица, привыкшая каждый день делать

шопинг с подругами и отдыхать в дорогих ночных заведениях. А тут

- бац и карантин и приходится на 180 градусов мгновенно менять

свой образ жизни, соответственно это стресс.

Конечно, для среднестатистического человека проблемы светской

львицы будут казаться смешными. Ведь у неё забит продуктами

холодильник, нет финансовых проблем и тд. Но это только так

кажется, на самом деле эта самая львица будет переживать не

меньше вашего (а то и больше уж поверьте мне) так как лето она

проведет не на юге Франции, а в закрытой квартире в Москве. Для

неё это такой же стресс, как и для человека который не знает – за

какие деньги купить завтра продукты.

Первый шаг адекватного человека во время пандемии – это

понимание и принятие ситуации как она есть. Понимание, что

проблема коснулась не только Вас а практически ВСЕХ людей на

планете и осознание того, что как бы нам не хотелось всё

исправить, есть вещи которые нам, к сожалению не подвластны.

Конечно, мы не дураки и мы будем максимально делать то, что

должны: Если мы переживаем за здоровье своё и своих близких -

максимально придерживаемся правил гигиены, избегаем людных

мест и тд. Если у нас начинает «ехать крыша» от того, что мы сидим

дома и не имеем возможности выйти в свет - начинаем

максимально загружать себя физически: уборка, спорт, медитация.

Включаем ютуб, находим групповые фитнесс занятия и начинаем

заниматься. Если мы очень общительные люди, и мы получаем

дискомфорт от отсутствия живого общения тогда заменяем его на

виртуальное. Благо, что в наше время есть телефонная связь, интернет и месенджеры. Возможно, это время дано для того, чтобы позвонить другу, с которым не общался 10 лет, и узнать как

Необходимо посмотреть на проблему под другим углом. Это время

дано нам для того, чтобы уделить время чему то или кому то, кому

мы не успевали уделить его в нашей рутинной жизни. Потеряла

работу? Да, плохо! Да, проблема! Но была ли это работа моей

мечты? Нет? Ну, так давай тогда думать - А какая она, работа моей

мечты? Чем мне хотелось бы заниматься в жизни?

Девушка Маша работает поваром в местном ресторане. Но Маше

очень хочется быть дизайнером. Маша говорит сама себе – может

быть позже, как не будь в другой раз. Проблема в том, что другой

раз при других обстоятельствах, скорее всего бы некогда не

наступил бы. Но не сейчас! Благодаря пандемии у Маши появилось

много свободно времени, и она может изучить курс по фотошопу, дизайну и тд. и начать обучатся чему-то новому!

Или офисный работник Ваня, который хотел стать программистом, а сам работает в колл центре отвечая по 10 часов в день на

вопросы надоедливых клиентов. У Вани появилось время и ему

нельзя его упускать. Нужно использовать эту возможность и

обучатся чему-то новому. Тому, к чему лежит душа. У Вани сразу

появится мотивация и цель в жизни, ведь у него есть шанс найти

работу его мечты и получать достойную плату за свой труд.

5 Лайфхаков которые помогут Вам во время пандемии :

1. Следите за своим распорядком дня!

НЕ растягивайте свой день!

Заводим блокнот или тетрадь, и планируем свой день. Многие

люди выходят из своего обычного ритма во время карантина и

«расслабляются». Когда у Вас записан весь день в тетрадке и Вы

живете, хотя бы частично по расписанию, то у Вас некогда не

появится чувство вины перед самим собой, которое Вы себе

непременно накрутите. Вы знаете, что завтра у Вас в восемь утра

завтрак, потом уборка, а затем тренировка, полдник и так далее

Если Вы работаете удаленно, создайте правильные условия для

работы. Дом ассоциируется с отдыхом, поэтому он может сделать

вас менее сосредоточенным на обязанностях. Поэтому вставайте и

ложитесь спать, в то время как это было раньше, до карантина.

Обозначьте специальное место для работы. Отдельная комната-

роскошь доступная далеко не всем. Если нет отдельной комнаты, то обустройте себе рабочее место за столом, на кухне и тд. Не надо

тащить ноутбук в кровать и начинать работать в пижаме. Первые

дни Вам будет всё равно, возможно даже получите поначалу

своеобразный «кайф» от этого, но в долгую перспективу это

усугубит ваше психологическое положение в худшую сторону.

2. Приведите себя в физическую форму даже если очень лень.

В нашей обычной, повседневной жизни мы много бегаем, суетимся, ходим на секции спорта и в тренажерный зал. И даже те, кто ведет относительно пассивный образ жизни и не занимается

спортом, всё равно намного больше двигается в своей

повседневной жизни, чем сейчас – во время карантина. А

движение как мы все знаем – это жизнь. Пандемия полностью

поменяла наш ритм жизни, но это не повод садится на целый день, на диван перед телевизором или «залипать» с утра до ночи в

инстаграмме.

Самое время заказать гантели, коврик для тренировок или