«Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье»

Ричи Босток

Дыхание

Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

Richie Bostock

EXHALE: HOW TO USE BREATHWORK TO FIND CALM,

SUPERCHARGE YOUR HEALTH AND PERFORM AT YOUR BEST

Original English language edition first published by Penguin Books Ltd

a part of the Penguin Random House UK group

Text copyright © Richie Bostock 2021

The author has asserted his moral rights

All rights reserved

В оформлении обложки использована иллюстрация: StockSmartStart / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

© Иванова А.В., перевод на русский язык, 2021

© Шварц Е.Д., иллюстрации, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Моим родителям, Юджин и Дэвиду.

Без вас не было бы этой книги.

И создал Господь Бог человека из праха земного,

и вдунул в лице его дыхание жизни,

и стал человек душею живою…

…и забыл человек об этом.

Введение

Измени дыхание – измени жизнь

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы дышим? Можно подумать, что ответ очевиден: нужно дышать, чтобы жить! Но неужели дыхание – это всего-навсего поглощение телом кислорода?

Вы дышите от 17 до 29 тысяч раз в день, что составляет от шести до десяти миллионов вдохов-выдохов в год. Если бы с такой интенсивностью вы занимались чем-то другим, то наверняка понимали бы, как и зачем это делаете. Поэтому меня всегда удивляло, как мало мы знаем о таком жизненно важном действии, которое совершаем каждый момент ежедневно.

К тому же большинство из нас настолько не осознает, как проходит процесс дыхания, что (с течением времени или довольно быстро) приобретает деструктивные дыхательные привычки, разрушающие здоровье и мешающие жить счастливо, способствующие развитию усталости, головных и желудочных болей, а также провоцирующие расстройство сна, стресс и тревожность.

Согласно оценкам, около 60 % всех вызовов скорой помощи в Америке связаны с нарушениями дыхания (1). Вот слова Донны Фархи, всемирно известного тренера по йоге: «Беглого взгляда на улицы любого города достаточно, чтобы увидеть, как туго затянутые ремни и плотно забитое расписание буквально выбивают из нас весь дух».