«Физическая и психологическая подготовка разведчика»

Денис Игоревич Дудинский

Физическая и психологическая подготовка разведчика

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА РАЗВЕДЧИКА

Какими бы моральными и психологическими данными ни обладал разведчик, как бы он ни владел теорией разведки, но без специальной физической подготовки невозможно успешное выполнение того или иного задания.

В этой главе речь пойдет именно о физической подготовке. Цель — не заставить тебя сразу же броситься в атлетический зал и, ухватившись за штангу, работать с ней до последнего пота. Вовсе нет. Эта глава научит тебя, как стать сильным и гармонично подготовленным ко всем тяготам разведработы, не прибегая при этом к спортивным снарядам и тренажерам. Комплексы, которые будут приведены ниже, ты сможешь выполнять как дома перед телевизором, так и на отдыхе, где-нибудь в лесу или на пляже.

1. САМОКОНТРОЛЬ

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо посоветоваться с врачом, получить у него разрешение. В дальнейшем следует систематически, не реже одного раза в год, проходить медицинское обследование. Текущие наблюдения за состоянием здоровья, физического развития и физической подготовленности можно проводить самостоятельно, овладев простейшей техникой самоконтроля и методикой оценки получаемых результатов.

В процессе самоконтроля ты должен учитывать субъективные данные (сон, аппетит, самочувствие, степень утомления, желание заниматься физическими упражнениями) и наиболее доступные объективные показатели состояния твоего организма (частота пульса, дыхание, длина и масса тела, окружность грудной клетки, мышечная сила и т. и.)

1.1. Длина и масса тела

Длина и масса тела тесно связаны друг с другом, их оценку следует проводить совместно. Наиболее простой способ определения оптимальной массы тела заключается в том, что она должна равняться длине тела минус 100. Однако, считается, что такой способ подходит в основном для людей невысокого роста. Поэтому при длине тела 165–175 см вместо 100 надо вычитать 105, а при росте 175 см — 110.

Для проверки нормальности массы тела можно воспользоваться простейшим весоростовым индексом, разделив массу тела в граммах на длину тела в сантиметрах. Масса тела соответствует норме при величине индекса 300–500, она недостаточна при 300 и меньше, а избыточна, если значение индекса превышает 500.