««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)»

«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998) (fb2) - «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998) 682K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Журнал «Цигун и спорт»

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)

№ 5∙1998

Редакция русского издания журнала «Цигун и жизнь» предупреждает:

Осваивать любые методики цигун следует под руководством специалистов и постоянным врачебным контролем!

КАФЕДРА ЦИГУН

К вопросу о динамических упражнениях в цигун

Чэнь Юнцань

Под динамическими упражнениями в цигун понимаются упражнения, внешним проявлением которых являются движения конечностей и тела. На практике они представляют собой процесс тренировки, включающий внутреннее расслабление, покой и внешние движения. То есть процесс занятий состоит из мягких и ритмичных движений конечностей и тела, совершаемых в спокойным состоянии и согласованных с дыханием. Поскольку эти движения имеют внешнее выражение, то динамические упражнения можно также назвать внешними.

1. Классификация динамических упражнений

В цигун существует множество динамических упражнений, которые можно объединить в две большие группы: самомассаж, похлопывание и собственно движения

1) Самомассаж и похлопывание

Самомассаж это в большинстве случаев оздоровительный массаж, т. е. самостоятельное воздействие на отдельные участки тела с использованием простых мануальных приемов в оздоровительных или терапевтических целях. Например, растирание точек юнцюань снижает кровяное давление, упругое надавливание на участки головы за ушами (“гудение небесных барабанов”) излечивает от глухоты и т. д.

Похлопывание это разновидность массажа энергетических каналов и внутренних органов, представляющего собой, последовательные хлопки по ходу энергетических каналов и в обратном направлении или хлопки по рефлекторным участкам тела, соответствующим тем или иным внутренним органам. Похлопывание проводится в целях “прочищения” энергетических каналов и восстановления нормального функционирования внутренних органов.

2) Движения

Это динамические упражнения, представляющие собой движения конечностей и тела, то есть то, что обычно и понимается под термином “динамические упражнения”. Движения подразделяются на два вида: контролируемые (произвольные) и спонтанные (непроизвольные). Спонтанные динамические упражнения являются продолжением статических упражнений. Они непроизвольно возникают по достижении человеком определенной степени погружения в состояние покоя. Кроме того спонтанные движения могут являться следствием “индукции сознания” или иных способов “наведения", в том числе с помощью определенных движений. Контролируемые движения представляют собой самый распространенный в настоящее время вид динамических упражнений, которые подразделяются на “отрезки”, связки, упражнения-подражания, динамические упражнения тайцзи и упражнения ушу.

Под связками обычно понимаются целостные комплексы движений, входящие в ту или иную методику. Движения в связках выполняются без пауз и всегда от начала до конца.

“Отрезки” отличаются тем, что движения в них не обязательно должны выполняться одно за другим, а могут использоваться отдельно или в виде их произвольного сочетания. В качестве наиболее известной методики этого вида можно назвать “восемь отрезков Парчи”.

Упражнения-подражания имеют давнюю историю. К ним относится широко известный комплекс Хуато “игры пяти зверей”. В настоящее время также существует немало подобных комплексов и методик, “тело дракона”, “шаги тигра”, “черепаха и змея” и т. д.

Динамические упражнения тайцзи представляют собой комбинацию цигун и тайцзицюань и отличаются как высокой техникой, так и большой эстетичностью. Динамические упражнения ушу не содержат высоких требований к использованию “мысли”. Они отличаются размашистостью и могут использоваться для самообороны или в спортивном бою.

2. Особенности динамических упражнений

1) “В движении стремиться к покою”

Внешним проявлением динамических упражнений являются движения, в ходе выполнения которых необходимо прикладывать физические усилия. Одним из требований к динамическим упражнениям является “соединение мысли и ци, ци и силы”, т. е. стремление к покою, тренировка мышц и костной системы с одновременным улучшением циркуляции ци и крови. Поэтому динамические упражнения можно назвать методикой, основанной на движении, в ходе которого совершенствуется покой.

2) Единство отдельного и целого

На первый взгляд в ходе выполнения динамических упражнений задействуются отдельные участки и части тела. На самом же деле благодаря тренировке отдельных частей тела происходит укрепление функций организма в целом. С точки зрения динамики, любое локальное движение может происходить только на фоне движения глобального, в свою очередь, оказывая соответствующее влияние на него. Поэтому движения отдельных частей тела происходят на основе движения всего организма и вызывают в нем соответствующие изменения. Таким образом, динамические упражнения — это единство частного и общего, отдельного и целого.

3) Параллельное “регулирование тела и сознания”

Динамические упражнения приводят к положительным физиологическим изменениям: укреплению костей, увеличению объема мышечных волокон, повышению активности ферментов, улучшению способности мышц к сокращению. Кроме этого, динамические упражнения способствуют повышению гибкости скелета и суставов, ускорению кровообращения, улучшению обмена веществ, активно препятствуют старению клеток костных тканей, стиранию гладкой поверхности суставов. Динамические упражнения оказывают также большое влияние на функционирование кровеносно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, иммунной систем и органов внутренней секреции. Поскольку динамические упражнения характеризуются сочетанием движения и покоя, единством отдельного и целого, то они в полной мере обеспечивают влияние физиологии на психику и психики на физиологию организма. Как показывает практика, динамические упражнения способны вызывать ряд положительных психических реакций, а следовательно являются прекрасным средством параллельного “регулирования” тела и сердца.

3. Принципы выполнения движений

В ходе выполнения статических упражнений происходит “регулирование тела”, “регулирование сознания” и “регулирование дыхания”. То же самое можно сказать и о динамических упражнениях, однако в ходе выполнения последних основной упор делается на “регулирование тела”, которое реализуется через его движения. Древние считали, что “проточная вода не тухнет”, “в дверной петле червь не заводится благодаря движению”; то же — с телом и ци: если тело не двигается, то не течет семя; если не течет семя, то “застаивается” ци; “движение улучшает усвоение ци из пищи и работу кровеносных сосудов, не дает развиваться болезням”. Существует множество форм и видов движений. “Способ даоинь пестования жизни” из трактата Чао Юаньфана “Об источниках всех болезней” (эпоха Суй); методики, описанные в трактате “Пестование жизни даоинь великой чистоты”; приемы, изложенные в сборнике “Способы даоинь и массажа древних бессмертных”, составленном Чжань Цзюньфаном (эпоха Сун), показывают, что основной закономерностью движений даоинь является симметричность: вверх-вниз, влево-вправо, внутрь-вовне, вперед-назад. Движения, совершаемые в процессе выполнения динамических упражнений, человеку несведующему могут показаться беспорядочными. В действительности же все они подчинены определенным закономерностям. Например, движения руками сводятся к их поднятию вверх и опусканию вниз, разведению в стороны и сведению к груди, вытягиванию вперед и отведению назад и т. д.

Ладони также занимают ограниченное число положений, они могут быть повернуты вверх, вниз, внутрь, вовне и т. д. Пальцы обычно распрямляются, сжимаются в кулак, сжимаются в кулак с оставлением большого пальца свободным или с его размещением внутри кулака, принимают форму “пальцы-меч” и т. п. Движений действительно много, но овладение ими не представляет большой сложности, если следовать требованиям, предъявляемым к ним, и рекомендациям по их выполнению. Основных требований шесть: расслабленность, округлость, мягкость, гибкость, “правильность”, размеренность.

1) Расслабленность, т. е. отсутствие напряжения и умиротворенность. В процессе выполнения динамических упражнений расслабленными должны быть и нервная система, и мышцы, и суставы, в том числе и те части тела, которые непосредственно задействованы в движении.