«100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун»

100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун (fb2) - 100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун 5331K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Эрик Юдлав

Юдлав Эрик

100 дней для здоровья и долголетия.

Руководство по даосской йоге и цигун

СОДЕРЖАНИЕ

Благодарности

Введение

Часть первая. Основания практики

Цель—хорошее здоровье и долгая жизнь

Ци, Первое Сокровище: регулирование дыхания

Цзин, Второе Сокровище: регулирование тела

Шэнь, Третье Сокровище: Регулирование Сознания

Часть вторая. Практика

Сто дней для здоровья и долголетия

Первая неделя

Регулирование Дыхания: первая педеля

Первый Целительный Звук: Звук Легких

Регулирование Тела: даосский Омолаживающий Самомассаж

Регулирование Тела: Бадуаньцзинь

Сидение и Успокоение Сознания: часть первая

Вторая неделя

Второй Целительный Звук: Звук Почек

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Бадуаньцзинь: Третий и Четвертый Куски

Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая

Третья неделя

Третий Целительный Звук: Звук Печени

Даосский Омолаживающий Самомассаж: глаза

Сексуальное Гунфу

Бадуаньцзинь:

Пятый и Шестой Куски

Улыбка Глазами

Четвертая неделя

Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Первая

Четвертый Целительный Звук: Звук Сердца

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Язык

Сексуальное Гунфу: Гунфу Языка

Бадуаньцзинь: Куски Седьмой и Восьмой

Разогревание Печи

Пятая неделя

Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Вторая

Пятый Целительный Звук: Звук Селезенки

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Массаж, делающий рот более красивым

Сексуальное Гунфу

Внутренняя Улыбка: Передняя Линия

Шестая неделя

Сила Промежности и Сексуальное Гунфу

Шестой Целительный Звук: Звук Тройного Обогревателя

Даосский Омолаживающий Самомассаж: шея и горло

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Первая

Внутренняя Улыбка: средняя линия

Седьмая неделя

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Дыхание Позвоночным Столбом

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Вторая

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Первая

Внутренняя Улыбка: Задняя Линия

Восьмая неделя

Дыхание Даньтянь

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Третья

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание—Часть Вторая

Микрокосмическая Орбита: Часть Первая

Девятая неделя

Обратное Дыхание

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Брюшной Массаж

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Четвертая

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание—Часть Третья

Микрокосмическая Орбита: Часть Вторая

Десятая неделя

Дыхание Стоп

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание: Часть Четвертая

Микрокосмическая Орбита: Часть Третья

Одиннадцатая неделя

Дыхание Цзичжун

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Солнечного Сплетения

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Пятая

Микрокосмическая Орбита: Часть Четвертая

Двенадцатая неделя

Дыхание Управляющего Канала

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Постукивание По Рукам Для ВыведенияТоксинов

Сексуальное Гунфу: Сжимание Мошонки и Яичников

Микрокосмическая Орбита: Часть Пятая

Тринадцатая неделя

Дыхание Функционального Канала

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Грудины

Сексуальное Гунфу: Силовой Замок

Микрокосмическая Орбита: Часть Шестая

Четырнадцатая неделя

Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Сексуальное Гунфу: Двойное Совершенствование

Открывание Золотого Цветка

Заключение

Благодарности

Автор выражает благодарность Мантэку Чиа, без помощи которого эта книга не могла бы появиться на свет. Большая часть материалов «Ста дней для здоровья и долголетия» — плод моего пятнадцатилетнего общения с Мастером Чиа в качестве его ученика, затем инструктора, а потом и старшего инструктора Исцеляющего Дао.

Я благодарю «Healing Tao Books» и Хуана Ли за разрешение воспроизвести его многочисленные иллюстрации в этой книге.

Хочу также сказать спасибо издательству «Aurora Press», опубликовавшему первые две книги Мантэка Чиа: «Дао — пробуждение света» и «Даосские секреты любви: Сексуальные секреты, которые следует знать каждому мужчине». Многое из устных наставлений, которые я получил непосредственно от Мастера Чиа, впослед­ствии вошло в эти книги.

Я благодарю Мастера Юнь Сянцзэна, предоставившего мне точную общую картину цигун, как он практикуется в настоящее время в Китае.

Благодарю авторов всех книг, перечисленных в библиографии. Каждая из этих работ продвигала вперед мое понимание Дао.

В книге «Сто дней для здоровья и долголетия» я постарался как можно лучше и точнее описать цигун и другие практики даосов. Способ подачи материала придуман исключительно мною самим, и я несу всю полноту ответственности за его эффективность.

Введение

Что является вашим главным достоянием? Вы полагаете, что это ваш дом, ваша машина или ваши драгоценности? Ваша коллекция прекрасных марок или редких монет или, может быть, ваш пакет акций? Владение всеми этими вещами, конечно же, может улучшить качество вашей жизни. Но можно ли хоть одну из них считать вашим главным достоянием?

Возможно, вы уверены в том, что ваше самое ценное достояние вообще не является материальной вещью. Возможно, это ваше чувство юмора или обаяние. Возможно, это ваша неповторимая личность либо коронный удар в гольфе. А может быть, это ваш абсолютный слух любителя музыки или тонкий вкус знатока вин и гурмана. Либо это какой-то талант, который делает вас уникальным. Это, безусловно, тоже достояния. И каждое из них может помочь нам определить, кто же мы такие, но может ли хоть одно из них называться наиглавнейшим?

Или, может быть, вы верите в то, что это ваша работа или ваше стремление к успеху. Ваша жажда знаний или способность к общению. Ваше умение читать. А может, это просто ваш телевизор.

У каждого человека есть свои достояния, которые помогают ему определить, кто он такой и что из себя представляет. Вашим главным достоянием может быть нечто, чем вы пока еще не владеете, но что наверняка когда-нибудь приобретете. Это может быть ваша религиозная вера, ваша семья или уважение людей.

Ваше наибольшее достояние может означать совершенно разные вещи для разных людей. Безусловно, было бы весьма затруднительно заставить всех людей признать какую-либо одну вещь или одно качество как самую главную ценность.