«Время услышать себя»

ВРЕМЯ УСЛЫШАТЬ СЕБЯ

ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ, ДОБРОТЫ И СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ НА ЦЕЛЫЙ ГОД

«Манн, Иванов и Фербер»

Информация

от издательства

Научный редактор Евгений Пустошкин

На русском языке публикуется впервые

Блэк, Анна

Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год / Анна Блэк ; пер. с англ. М. Сухотиной. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2021.

ISBN 978-5-00169-302-4

Эта книга о заботливом отношении к себе и миру расскажет, как наполнить свою жизнь добротой и радостью и достичь душевного равновесия. Еженедельные практики помогут развить чуткость и сострадание к себе и научат жить с сердцем каждый день.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Original title: A Year of Living Kindfully: Week-by-week activities that will enrich your life through self-care and kindness to others

Text © Anna Black 2020

Design and illustration © CICO Books 2020

First published in the United Kingdom in 2020 under the title A Year of Living Kindfully by Cico Books an imprint of Ryland Peters & Small Limited 20-21 Jockey’s Fields, London WC1R 4BW. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

ПРЕДИСЛОВИЕ

ДОБРОТА И СОСТРАДАНИЕ

ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

ПОЧЕМУ УЧИТЬСЯ ДОБРОТЕ И СОСТРАДАНИЮ ПОЛЕЗНО

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ

ЧТО МЕШАЕТ ДОБРОТЕ И СОСТРАДАНИЮ

КАК ВОСПИТАТЬ В СЕБЕ ДОБРОТУ

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ РЕГУЛЯРНУЮ ПРАКТИКУ

НАСКОЛЬКО ВЫ ДОБРЫ

ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

ОСОЗНАВАНИЕ ДЫХАНИЯ

ДОБРОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТЕЛУ

ПОД СТУК СЕРДЦА: ОБЛЕГЧИТЬ, УТЕШИТЬ, РАЗРЕШИТЬ

ОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ

ЧТО БЫ ВАМ ХОТЕЛОСЬ УСЛЫШАТЬ?

МИНУТА СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ

ВОСПИТАНИЕ ДОБРОТЫ

ВОСПИТАНИЕ ДОБРОТЫ К СЕБЕ И БЛИЗКИМ

ВОСПИТАНИЕ ДОБРОТЫ К ТЕМ, КОМУ ТЯЖЕЛО

ЗАДАНИЯ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

ВАШИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

ЧЕК-ЛИСТ ЗАДАНИЙ

БЛАГОДАРНОСТИ