«Сукшма вьяяма»

Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма

Пер. с англ. под ред. И.Старых. –

К.: «София», 2000.

СОДЕРЖАНИЕ

От издателя.

Посвящение.

Краткое жизнеописание Махариши

Картикейи

Предисловие к первому изданию на

хинди

Предисловие к первому

английскому изданию

Молитва о благоденствии мира

Общие наставления

Часть первая

Йога-сукшма-вьяяма

1.

Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)

2.

Прартхана (молитва)

3.

Буддхи-таттха-дхрити-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)

4.

Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)

5.

Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)

6.

Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)

7.

Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)

8.

Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)

9.

Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)

10.

Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи)

11.

Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)

12.

Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых

суставов)

13.

Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)

14.

Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)

15.

Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

16.

Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

17.

Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

18.

Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)

19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление

ладоней)

20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление

пальцевых суставов)

21. Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев

рук)

22. Вакша-стхала-шакти-викасака — 1 (укрепление грудной клетки)

23. Вакша-стхала-шакти-викасака — 2 (укрепление грудной клетки)

24. Удара-шакти-викасака (укрепление мышц

живота) — 1, или Аджгари (упражнение

пантеры)

25. Удара-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц живота)

26. Удара-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц живота)

27. Удара-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц живота)

28. Удара-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц живота)

29. Удара-шакти-викасака — 6 (укрепление мышц живота)

30. Удара-шакти-викасака —7 (укрепление мышц живота)

31. Удара-шакти-викасака — 8 (укрепление мышц живота)

32. Удара-шакти-викасака — 9 (укрепление мышц живота)

33. Удара-шакти-викасака —10, или наули (укрепление мышц живота)

34. Кати-шакти-викасака — 1 (укрепление мышц спины)

35. Кати-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц спины)

36. Кати-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц спины)

37. Кати-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц спины)

38. Кати-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц спины)

39. Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация

внутренностей)

40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи

(очищение и тонизация внутренностей)

41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление

мистической силы кундалини)

42. Джангха-шакти-викасака — 1 (укрепление бедер)

43. Джангха-шакти-викасака — 2 (укрепление бедер)

44.

Джану-шакти-викасака (укрепление копен)

45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

46. Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв

ног)

47.Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака

(укрепление лодыжек и ступней)

48. Падангули-шакти-викасака (укрепление

носков ног)

Часть вторая

Йога-стхула-вьяяма

1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии)

2.

Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение

«локомотив»

3. Уткурдана (прыжки)

4. Урдхва-гати (движение вверх)

5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела)

6.

Ширшасана (стойка на голове)

Часть

третья

Набхи-чакра

(область пупка)

Набхи-парикша

(осмотр пупка – для мужчин)

Набхи-парикша

(осмотр пупка – для женщин)

Часть

четвертая

Шат-карма

(очистительные процедуры)

Куньджала,

или гаджакарани

Нети,

или матангини

Сутра-нети-нирмана

(приготовление сутра-нети)

Сутра-нети-крийя-видхи

Джала-нети-крийя-видхи

Дугдха-нети-крийя-видхи

Гхрита-нети-крийя-виддхи

Вастра-дхаути-крийя-видхи

Данда-дхаути-крийя-видхи

Упражнение

наули

Вама-дакшина-наули

(левое и правое наули)

Басти

Тратака

(очищение глаз)

Бхастрика

(капалабхати)

Багхи

(упражнение тигра)

Шанкха-пракшалана

(«очищение раковины»), или варисара

Вайю-раньджана

(очищение пространства)

Глоссарий

йогических терминов

Список

иллюстраций

От

издателя

Эта маленькая книга —

настоящее сокровище не только для тех, кто рассматривает йогу как один из путей

духовного совершенствования, но и буквально

для каждого человека, кто хотел бы иметь здоровое, красивое, подтянутое

тело, — для тех, кто хотел бы избавиться

от изматывающих хронических болезней —

таких, как астма, бронхит, аллергия, диабет, болезни позвоночника и многие

другие. А также для тех, кто хотел бы стать выше ростом, улучшить осанку,