На дворе ноябрь, хмурое небо и погода, которая не очень-то нас и радует.
Как же поднять себе настроение и получить немного радости?
Как известно, солнечные лучи способны повышать гормоны радости в нашем организме. Но что же делать нам сейчас, когда солнышко почти не выглядывает из-за облаков?
Рецепт прост – комплекс не сложных упражнений, на выполнение которых у тебя уйдет всего лишь 20 минут, способен улучшить настроение и дать бодрости на целый день.
Если повторять этот комплекс 2-3 раза в день – то дополнительным эффектом будет:
– Уйдет несколько кг;
– Мышцы станут более подтянутыми;
– Настроение всегда будет отличное;
– Ты сможешь быстрее и легче решать свои ежедневные проблемы.
Упражнения можно делать в любое время суток, но мы рекомендуем начать свой день с этих упражнений.
Приседание в плие
Встаем, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, расправляем плечи, втягиваем живот, делаем вдох/выдох и на вдохе садимся вниз, на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем 15 раз. Следим за дыханием, за осанкой. Не сутультесь. Ощущение в мышцах бедер и ягодиц.
После подхода отдыхаем 30 секунд и повторяем вновь, 4-5 подходов.
Отведение рук в стороны
Возьмите в руки гантели либо бутылки с водой, втяните живот, расправьте плечи, сделайте вдох и на выдохе отведите руки в стороны, опустите вниз, повторите 15 раз и отдохните 30 секунд, вновь выполните подход и так 4-5 раз. Работа в мышцах плеча.
Приседание «Ножницы»
Из положения стоя, уведите правую ногу назад, поставьте на носок, не опуская пятку на пол в течение всего упражнения; носки четко направлены вперед, расправьте плечи, втяните живот, сделайте вдох/выдох и присядьте, на выдохе поднимитесь вверх. Сделайте 15 повторений, поменяйте ноги местами, теперь левая уведена назад. 4-5 подходов на каждую ногу. Работают ягодицы и бедра.
Пловец, стоя на коленях
Встаем на колени, ладони четко под плечами, колени под тазобедренным суставом, делаем вдох и на выдохе поднимаем правую руку и левую ногу (разноименные конечности), далее поднимаем левую руку и правую ногу, живот втянут, плечи не подтягиваем к ушам, макушкой тянемся вперед. Повторяем 16 раз, отдыхаем 30 секунд и продолжаем работать, 4-5 подходов. Работают мышцы спины, плечи и ноги.
Комментарии к книге «Эндорфин-комплекс», Александр Юрьевич Кожевников
Всего 0 комментариев