«1000+1 совет о дыхании»

Любовь Смирнова (автор-составитель)

«1000+1 совет о дыхании»

Дыхание человека должно быть легким — это аксиома. Легким и естественным. Но иногда случается так, что в силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость. И тогда для того, чтобы восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения Природой (или Богом — как кому нравится), приходится приложить некоторые усилия. И реальным воплощением приложения этих самых усилий становятся различные методики дыхательной гимнастики.

Различные виды дыхательной гимнастики зачастую очень сильно отличаются друг от друга. В основу одного принципа может быть положена идея глубокого дыхания, обеспечивающего максимальную степень вентиляции легких, а в основу другого — напротив, идея неглубокого дыхания, так как в этом случае организм не теряет углекислоту, которая, по большому счету, не только не является «шлаком», но и попросту необходима организму для его нормального функционирования.

Разумеется, каждый читатель этой книги должен объективно оценить состояние своей дыхательной системы, а также индивидуальные особенности организма и исходя из этого выбрать наиболее подходящую для себя методику дыхательных упражнений.

Однако напоминаем еще раз: необходимо стремиться к легкости дыхания (при заболеваниях дыхательной системы — к восстановлению легкости дыхания), но никогда дыхание не должно превращаться в тяжелую работу. Любая излишняя нагрузка вредна! Дышите на здоровье и для здоровья, ибо правильное дыхание и здоровье неразделимы.

К сожалению, в настоящее время различные нарушения функции дыхания (его ослабление и т. д.) встречаются весьма часто — не реже, чем, например, плоскостопие или искривление позвоночника.

Эти нарушения и недуги обусловлены недостаточностью функции дыхательных мышц, и исправить ее способен лишь сам человек.

Как и все движения различных частей тела, дыхание осуществляется при помощи мышц, которые хотя и работают в обычных условиях в автоматическом режиме, тем не менее могут управляться как сознательно, так и подвергаться разного рода бессознательным воздействиям. Иными словами, функция дыхательных мышц может меняться, с одной стороны, непроизвольно, с другой — произвольно. Это позволяет говорить о дыхании правильном и дыхании неправильном.

Каждый человек может (а специалисты в этой области считают, что и должен) контролировать и исправлять свое дыхание, тренировать и укреплять дыхательную мускулатуру. Но для этого необходимо иметь четкое представление о правильном дыхании, чтобы вовремя заметить возможные его нарушения и устранить их при помощи определенных упражнений.

При сравнительном изобилии имеющихся в настоящее время всевозможных вариантов дыхательных упражнений наиболее разумным является следующий подход: каждый человек способен составить свою собственную систему лечения и укрепления здоровья и следовать ей, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Часть I

ДЫХАНИЕ И ЖИЗНЬ

Строение и функции органов дыхания

Что такое дыхание?

Дыхание — это совокупность процессов, участвующих в обеспечении организма кислородом и выделении углекислого газа.

Что такое жизненная емкость легких?

Жизненная емкость легких складывается из дыхательного объема, дополнительного (резервного) объема вдоха и резервного объема выдоха. Дыхательный объем — объем воздуха, вдыхаемый за один вдох. В покое он равен приблизительно 500 см3. Столько же воздуха выходит из легких при спокойном выдохе. Если сразу же после спокойного вдоха, не выдыхая, сделать дополнительный глубокий вдох, то в легкие поступит еще около 1500 см3 воздуха, что и составляет дополнительный, или резервный, объем вдоха. Если же после спокойного выдоха сделать дополнительный глубокий выдох, то при максимальном усилии можно выдохнуть еще около 1500 см3, что и составит резервный объем выдоха. Суммируя указанные величины, получаем, что после максимально глубокого вдоха человек выдыхает 3500 см3. Жизненная емкость легких варьирует в зависимости от возраста, пола, тренированности человека и может достигать 5000 см3. Однако даже после самого глубокого выдоха в легких остается около 1000 см3 воздуха, необходимого для того, чтобы альвеолы легких не спадались.

Где находится дыхательный центр?

Дыхательный центр расположен в продолговатом мозге. При периодическом возбуждении так называемых инспираторных нейронов (отвечающих за вдох) возбуждение достигает дыхательных межреберных мышц и мышц диафрагмы, они сокращаются, и происходит вдох. При вдохе легкие растягиваются, и возбуждаются механические рецепторы, расположенные в их стенках. От них импульсы поступают в продолговатый мозг, и активность инспираторных нейронов резко тормозится. Для того чтобы произошел глубокий выдох, необходимо возбуждение экспираторных нейронов дыхательного центра, которые вызывают сокращение мышц, приводящих к уменьшению объема грудной клетки.

Дыхательный центр возбуждается автоматически, в среднем 15 раз в минуту. При физических и эмоциональных нагрузках частота дыхания резко возрастает. Человек способен произвольно задерживать или учащать дыхание, менять его глубину. Это возможно потому, что деятельность дыхательного центра продолговатого мозга находится под контролем высших отделов мозга, в частности коры больших полушарий. На активность дыхательного центра влияют также целый ряд гормонов и состояние других систем организма.

Для того чтобы свободно ориентироваться в вопросах, освещаемых в данной книге, необходимо знать строение органов дыхания и «распределение ролей» между ними.

Что из себя представляет диафрагма?

Туловище, напоминающее по форме цилиндр, делится диафрагмой в горизонтальной плоскости на грудную и брюшную полости. Диафрагма имеет округлую поверхность и состоит из плоских пучков мышечных волокон, которые, будучи прикрепленными к нижнему краю грудной клетки, объединяются посредине в сухожильную пластинку размером с ладонь.

Поскольку внутренние органы брюшной полости давят на диафрагму вверх по направлению к грудной клетке, то сама диафрагма приобретает форму купола, образуя верхний «полюс» в области нижней части грудины.

Каково строение грудной клетки?

Стенка грудной клетки состоит из прикрепленных сзади к позвоночнику ребер, грудины, которая соединена спереди с ребрами, и из многочисленных мелких межреберных мышц, с помощью которых сохраняется положение ребер. Форма и объем грудной клетки могут изменяться в значительной степени благодаря тонусу этих мышц, так как именно они определяют формирование стенки грудной клетки.

Широкие, пучкообразные, переплетенные между собой мышцы брюшного пресса образуют трубчатую перемычку между тазом и грудной клеткой, которая своей нижней частью вдается в эту перемычку более чем на ширину ладони. Этот сильный эластичный мышечный мешок оберегает окружаемые им внутренние органы и тем самым удерживает куполообразную форму диафрагмы.

Что происходит при вдохе?

При вдохе одновременно напрягаются все мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы. Диафрагма при этом сокращается и ее купол опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы своим нижним краем обеспечить поддержку диафрагме. При этом она незначительно расширяется, главным образом в своей нижней части.

Как взаимодействуют грудная клетка и диафрагма?

Грудная клетка и диафрагма по отношению друг к другу ведут себя, как два взаимоотталкивающихся колпака, которые тесно соединены своими краями. Оба колпака при помощи упомянутых выше мышц могут изменять свою форму, объем и напряжение. Если эти мышцы во время вдоха напрягаются, грудная клетка (верхний колпак) удерживается ими в прежнем положении, тогда как диафрагма (нижний колпак) значительно смещается. Таким образом, грудная клетка расширяется, а диафрагма опускается.

Что происходит с мышцами во время дыхания?

Мускулатура брюшного пресса во время вдоха растягивается содержимым брюшной полости, на которую сверху давит диафрагма. Наибольшее растяжение наблюдается в области талии, и обусловлено оно также действием напряженной диафрагмы.

При выдохе дыхательные мышцы грудной клетки и диафрагмы расслабляются, и в результате мускулатура брюшного пресса эластично сжимается. При этом внутренние органы брюшной полости поднимаются вверх, поднимая тем самым купол диафрагмы. Во время вдоха и выдоха напряжение мускулатуры брюшного пресса при обычном дыхании остается неизменным.

Какие изменения претерпевают легкие в процессе дыхания?

Следует помнить о том, что вследствие своей эластичности легкие никогда не расслабляются полностью, поэтому грудная клетка сжимается лишь до определенной границы.

При вдохе движение легких осуществляется превосходно развитой дыхательной мускулатурой, так что легкие, подобно резиновым пузырям, расширяются и наполняются воздухом, поворачиваясь спиралеобразно вокруг своей вертикальной оси.

При выдохе расслабление дыхательной мускулатуры позволяет легким снова сократиться, после чего мускулатура брюшного пресса опять толкает диафрагму вверх.

Как выглядит движение диафрагмы при вдохе-выдохе?

Во время вдоха напряженная и сглаженная диафрагма действует по принципу поршня шприца — она засасывает воздух в легкие. И наоборот, при выдохе легкие, которые были напряжены во время вдоха, теряют свое напряжение и сжимаются, выталкивая воздух наружу.

Какова функция носа?