«Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день»

Лана Палей

Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день

Здоровье дано каждому от рождения, запас его конечен, но пока можно, человек ведет себя так, словно он бессмертен.

Все мы желаем оставаться молодыми как можно дольше. Но многие ли из нас хоть что-то предпринимают для этого? Посмотрите, что происходит с нашим телом, если не подвергать его никаким физическим нагрузкам. До тридцати лет мы беспощадно пользуемся тем, что дала нам природа, совершенно не задумываясь о том, что будет дальше. В итоге в сорок лет мы получаем тело, готовое уйти на пенсию. И тогда возникает вопрос: а готовы ли мы, в самом расцвете жизни, сложить руки и ждать старости?

Движение – это жизнь. С этим никто не поспорит. Важно понять, в каком направлении двигаться. А что такое гимнастика? Это самый простой путь к сохранению молодости и поддержанию здоровья. Физически крепкий, подтянутый и здоровый человек привлекает внимание окружающих. Он позитивен и доволен собой. Он не отвлекается на боль или несовершенство своего тела. Вполне естественно, что для общения вы скорее предпочтете такого человека, чем того, кто будет вечно жаловаться на свое самочувствие.

Лично у меня никогда не стоял вопрос, как я хочу выглядеть, скажем, лет в пятьдесят. Для себя я решила во что бы то ни стало сохранить молодость и здоровье как можно дольше. Но понимала, что путь к совершенству не может быть легким. Всем известно, что без труда невозможно чего-то добиться. Только правильные физические упражнения способны возвращать молодость телу. А гимнастика – это не требующее затрат вложение в ваше будущее, которое принесет дивиденды скорее, чем вы рассчитываете. И будет продолжать приносить еще долгие-долгие годы, но при условии, что вы будете трудиться – всего лишь 40 минут в день 3 раза в неделю. И именно это время будет вложением в ваше здоровье и будущее. Вам решать, хотите ли вы видеть, как год от года ваше тело выглядит все старее, мышцы начинают обвисать, кожа растягивается и покрывается морщинами, или вы предпочтете, чтобы ваше тело сохранило молодость, было под тянутым и упругим.

И если вы держите эту книгу в руках, значит, уже задумались о своем внешнем виде и здоровье. Вы смотрите на свое отражение в зеркале, и, возможно, вам не все нравится. Вы хотите измениться, но не знаете, что делать? Прочтите эту книгу до конца. Я уже нашла эликсир здоровья и хочу поделиться им с вами.

Предложенный в книге комплекс упражнений был разработан мной вместе с моим супругом врачом-ревматологом Павлом Валерьевичем Евдокименко более 12 лет назад. Изначально мы создавали комплекс для лечения людей с больной спиной и больными суставами. Затем в него добавились упражнения по исправлению осанки, чуть позже – упражнения для оздоровления внутренних органов. И на сегодняшний день мы имеем полноценную гимнастику, направленную на оздоровление и омоложение всего организма. Именно такой гимнастике я и хочу вас научить.

Все упражнения, представленные в книге, отобраны исходя из моего многолетнего опыта занятий гимнастикой и наблюдений за изменением физического состояния тех людей, которые первыми опробовали нашу гимнастику. Люди, которые начинали заниматься со мной более 10 лет назад, и по сей день радуют себя и меня своей физической формой и отличным здоровьем.

В этой книге вы найдете упражнения, многие из которых вам покажутся знакомыми. Запомните: сходство только внешнее. Эта гимнастика в корне отличается от всего того, что вы когда-либо видели.

Каждый ищет себе учителя в огромном мире всевозможных гимнастик. Я постараюсь стать для вас не просто инструктором, который ознакомит с упражнениями, а научу всему, что знаю сама. На личном примере объясню, почему именно эта гимнастика стала для меня и многих моих учеников, что называется, «гимнастикой на всю жизнь». Прочтя эту книгу, вы сможете правильно оценивать любую предложенную вам гимнастику, аэробику, йогу и т. д.

В поисках идеальной гимнастики.

Еще в юности я стала задумываться о том, что же нужно делать, чтобы оставаться стройной и молодой в любом возрасте? И уже тогда понимала, что те, кто занимается спортом, выглядят гораздо более подтянутыми.

Но ни один вид спорта меня не устраивал, в каждом чего-то не хватало. Мне нужно было что-то более универсальное. И тогда начались мои поиски «идеальной гимнастики». Моей целью было: а) сохранить молодость тела, б) исправить осанку, в) укрепить спину, г) и, что немаловажно, чтобы все это занимало минимум времени, при этом результат был заметен как можно скорее.

В конечном итоге, пройдя через дебри безграмотности и тупости, я нашла то, что искала. Но сначала в поисках гимнастики моей мечты мне пришлось пройти все круги глупости: от занятий физкультуры в школе до всевозможной аэробики и йоги.

О физкультуре

Начну сначала. Самый большой «сборник тупостей» можно написать об уроках физкультуры. Что полезного мы вынесли с этих занятий? У кого-нибудь была хорошая осанка в школе? Насколько я помню, у многих были «крылья от сутулости» за спиной. И у меня тоже. Физкультура нам в этом деле помогла? Нет.

А пресс? Как его укрепляют на уроках физкультуры? Вы ложитесь на спину, руки сцеплены за головой и, самое страшное, на ноги вам садится одноклассник, после чего вы рывками пытаетесь сесть двадцать пять раз. А при особых садистских наклонностях учителя – все пятьдесят. Помните ощущения после таких занятий? Страшно болит поясница. Благо мы были еще детьми, и наше тело было достаточно пластично. Проделайте такое в тридцать лет, и вы тут же побежите к врачу, лечить спину.

Или приседания на уроках физкультуры? Никто не дает вразумительного ответа по поводу того, что можно укрепить приседаниями – зато у вас есть огромный шанс повредить мениски, что со многими людьми и происходит. Отдельно скажу об отжимании. Поскольку это упражнение у меня получалось лучше всего, я его делала достаточно регулярно, вплоть до двадцати лет. В итоге я получила сильные руки и широкие плечи. Такой результат хорош для девушек с узкой спиной и для мужчин. Мне же широкие плечи не к чему, поскольку были даны от природы. И ни один преподаватель физкультуры меня не остановил, сказав – зачем это нужно девушке? Им важно было лишь количественное исполнение упражнения.

К сожалению, с моих школьных лет в сфере физической культуры ничего не изменилось. Одни и те же упражнения преподаются и в школе, и в институте, и вы удивитесь, в профессиональном спорте.

И никто не собирается это пересматривать. Но дело в том, что потребности тела десятилетнего человека отличаются от потребностей тридцатилетнего. В детстве наше тело достаточно гибкое, связки пластичные – в юном возрасте необходимо, чтобы связки не сдерживали рост костей. Поэтому многие из нас в детстве могли сесть на шпагат, и нам это давалось легко. Но в двадцать-тридцать лет, когда процесс роста замедлился или уже прекратился, наши связки становятся жесткими, поскольку их функция защищать суставы от травм и вывихов. И в этом возрасте слишком растянутые связки уже ни к чему. Что же касается мышечной массы, то детям чересчур сильные мышцы пока еще не нужны, поскольку «перекачанные» мышцы будут сдерживать рост костей. А вот взрослым укрепленные мышцы просто необходимы. Иначе мы будем похожи на расплывшихся медуз.

Об аэробике

Несмотря на все мои старания, ничего не добившись от занятий физкультурой в школе, я так и дожила до двадцати лет с непонятным набором упражнений, торчащими лопатками и с огромным желанием все это изменить.