«Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Катерина Ленгольд

AGILE LIFE

Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Сан-Франциско, США

Эту книгу я написала за трехнедельный спринт.

Задача эта оказалась бы невыполнимой без обратной связи, советов и поддержки  моей команды: Анастасии Игнатьевой, Ильи Баховцева, Аси Гасымовой, Екатерины Егоровой, Лилии Бикчантаевой, Анны Гековой, Ольги Пак, Екатерины Белецкой, Александра Селиванова, Алины Романовой, Евгении Ивановской, Анны Ударцевой, Артура Щетинина, Сергея Марцулевича, Кристины Фомичевой, Татьяны Евстигнеевой.  

Спасибо вам, ребята!

Отдельная благодарность каждому из 5387 космонавтов,

кто сделал предзаказ этой книги. Ваше доверие и поддержка помогали мне каждую минуту.  

Я писала эту книгу с вами и для вас.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение. Что такое agile life?        4

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЭНЕРГИЯ

Глава 1. Корпорация «Мозг»        10

Глава 2. Стресс и выгорание        28

Глава 3. Восстановление энергии        42

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПРОЦЕССЫ

Глава 4. Наведение порядка в расписании        70

Глава 5. Управление задачами и календарем        85

Глава 6. Программирование привычек        105

Глава 7. Продуктивное пространство        121

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ПРОЦЕССЫ

Глава 8. Принципы agile-жизни        130

Глава 9. Постановка целей на спринт        138

Глава 10. Прогресс и перемены        159

Глава 11. Что мешает старту        174

Глава 12. План действий        187

ВВЕДЕНИЕ

AGILE LIFE?

Я иду по пустынной улице. Время позднее, фонари светят через один. Слышу за спиной шаги и понимаю, что за мной кто-то идет. Оборачиваюсь, но в полумраке не видно лица преследователя. Я ускоряю шаг. Ныряю в ближайший переулок. Шаги приближаются. Я спотыкаюсь и падаю. Поднимаюсь и бегу дальше. Еще поворот. И — тупик. Темная подворотня. Я слышу дыхание моего преследователя за спиной, но боюсь повернуться и увидеть его лицо…

Этот кошмар снится мне не в первый раз. Я окидываю взглядом комнату. Темно, но по очертаниям мебели и окон ясно, что я не дома, а в каком-то отеле.

В последнее время я так много путешествую по делам моей новой компании, что начинаю теряться во времени и пространстве. Очень болит голова, шея, спина. Мне всего 20, но я уже чувствую себя развалиной.

На прикроватной тумбочке загорается экран телефона. Видимо, имейл от кого-то из моей команды. Наверняка, какие-то проблемы.

Я тянусь к телефону и ловлю себя на мысли, что не хочу видеть это сообщение. Не хочу говорить с командой. Не хочу никуда лететь.

Я ничего не хочу. И не могу так больше жить.

Я выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе и, сколько себя помню

стремилась к «успешному успеху» любой ценой.

Я рано стала интересоваться темой продуктивности и тайм-менеджмента. Когда мне было 10 лет, я самостоятельно организовала свой первый экстернат в школе. Составив план занятий на лето, за три месяца освоила всю программу пятого класса и в конце августа сдала экзамены в шестой. Также я пропустила седьмой класс, а десятый и одиннадцатый закончила за год. В результате в 14 лет я уже училась в институте.

Дальше — больше. В 16 лет основала свой первый бизнес, а уже к 17 годам зарабатывала больше родителей. В 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, я по грантовой программе попала в знаменитый Массачусетский технологический институт (MIT) и переехала в Бостон.

Двойной нормы курсов в MIT и дополнительных занятий в Гарварде мне показалось

мало, поэтому через год я основала свой первый технологический стартап. Параллельно с учебой строила компанию и привлекала инвестиции…

В ту ночь, проснувшись в холодном поту от кошмара, я поняла, что моя тактика «успех любой ценой» больше не работает.

Тем преследователем из ночного кошмара была я сама. Я загнала себя в тупик в стремлении доказать себе, родителям и миру, что чего-то стою. Я брала кредит у самой

себя

, и пришло время платить по счету. Итогом погони за успехом стало выгорание.

ЧТО ТАКОЕ AGILE LIFE

Дно, на котором я оказалась в ту злосчастную ночь, стало точкой опоры.

За последние 10 лет в моей жизни многое изменилось. Я стала больше времени уделять себе, родным и близким. Объездила полмира. Научилась варить борщ и завела щенка.

Я перестала работать сутками напролет, но темп моего карьерного роста только возрос. В 23 года я продала свой стартап аэрокосмической компании с офисом в Кремниевой долине, став ее вице-президентом. В 26 лет начала инвестировать в стартапы, а в 27 — написала свою первую книгу «Просто Космос», ставшую бестселлером.

Я твердо убедилась, что долгосрочный успех и жизненный баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно сильнее бить себя кнутом.

За эти годы я выработала подход к организации жизни, который я называю

agile life

[1]

. Он основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и agile-спринтах.

Мой подход базируется на трех ключевых элементах.

Энергия.

Для продуктивности нужна качественная подзарядка. Работа через силу, в условиях хронического стресса

,

 не приводит к долгосрочному успеху.

Процессы.

 Правильно выстроенные повседневные процессы и простые привычки способны в режиме автопилота продвинуть вас вперед.

Цели.

 Поэтапное движение с регулярной «сверкой компаса» работает лучше долгосрочных марш-бросков.

Каждый из этих элементов мы подробно разберем в этой книге.

НАМЕРЕНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ

Моя задача — дать вам пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта. Мне искренне хочется помочь вам сделать шаг к лучшей версии себя. К наполненной, яркой и успешной жизни. С этим намерением я писала каждую строчку этой книги.

Однако моего намерения недостаточно. Нужно

ваше

намерение применить

 полученные знания, а не сложить их пылиться на полочку до лучших времен. Любые советы окажутся пустой тратой времени, если вы не примете решение действовать.

Предлагаю прямо сейчас, до того как вы перевернете страницу, сформировать это намерение.

Я, ________________________________________________

(Фамилия, имя)

намерен(а) сразу после прочтения этой книги  применить полученные знания на практике. Я понимаю,  что для перемен в жизни требуется действовать,   обещаю себе сделать хотя бы один шаг  в сторону лучшей версии себя.

Дата _________________   /  Подпись _________________

Отлично! Ну а теперь поехали!

ГЛАВА 1

КОРПОРАЦИЯ «МОЗГ»

«Головой понимаю, что надо делать, но заставить себя никак не могу».  Знакомая ситуация? Вы составили план действий, который приведет к желанному результату, но, вопреки здравому смыслу, устраиваете самосаботаж. Почему так происходит?

В этой главе нам предстоит разобраться с тем, как работает наш мозг и как его строение и функции влияют на наше поведение, часто нелогичное.

Мы обсудим неочевидные механизмы работы мозга на примере функционирования крупной корпорации. Понимание этих механизмов поможет работать в одной команде с мозгом, а не бороться с ним.

ЭВОЛЮЦИЯ МОЗГА

Эволюция мозга современного человека насчитывает более 500 000 лет

[2]

. Бóльшую часть (98 %) этого времени наши предки жили небольшими группами, занимаясь охотой и собирательством. Для выживания в этот период перед членами племени (и их мозгом) стояли три ключевые задачи:

найти что съесть;

позаботиться, чтобы не съели тебя;

размножиться.

И только относительно недавно, около 10 000 лет назад, произошел резкий скачок в сложности и многообразии задач, которые пришлось решать нашим предкам.

Неолитическая революция — переход от охоты и собирательства к животноводству и земледелию — стала настоящим вызовом для нашего мозга.

Земледелие требовало строительства систем ирригации и сооружений для хранения урожая.

Появилась необходимость долгосрочного планирования.

Разделение труда потребовало от членов общества освоения специализированных навыков.

Нашим предкам нужно было учиться новому и передавать эти знания.

Охрана территорий требовала вооруженных отрядов, а следовательно, и централизованного управления. Многократно увеличилась численность населения.

Нашим предкам пришлось выстраивать социальные связи в сложном иерархическом обществе.

Напомню, что все эти изменения произошли всего 10 000 лет назад. Если всю эволюцию мозга современного человека уместить в сутки, то на адаптацию к новым задачам у нас было чуть больше получаса.

Последние несколько десятилетий стали новым вызовом для человеческого мозга. Появление Интернета в корне изменило характер нашей работы, отдыха и общения с «соплеменниками». Неудивительно, что нашему мозгу просто не хватило времени, чтобы адаптироваться к этим переменам.