«Самооборона с палкой»

Лучше разделить упражнения на части и отрабатывать их в течении недели, чтобы не перетренироваться.

Какую выбрать палку

Я очень советую для начала приобрести гимнастическую палку в любом спортивном магазине. Проследите за тем, чтобы гимнастическая палка не была тяжёлой, потому что тяжёлая гимнастическая палка может привести к травмам, растяжениям и болям в суставах.

В процессе тренировок вы сами почувствуете, какой вес вам необходим.

Какой длины должна быть палка?

Все зависит от вашего роста.

В моем случае при росте 180 см длина палки составляет 120 см.

Есть приблизительные критерий подбора длины палки для тренировок. Решающим фактором при выборе длины палки могут стать ваш рост и тренировки, которые позволят вам в процессе отработки движений понять, какая длина палки подходит именно вам.

Дыхание.

В процессе занятий всегда следите за дыханием.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным и спокойным во время упражнений.

Резкие удары наносятся на выдохе.

Очень важно следить за своим самочувствием. Если вы почувствуйте какой либо дискомфорт при занятиях с палкой, то НЕМЕДЛЕННО ПРИКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЯ и обратитесь к врачу.

Равновесие.

Равновесия имеет важное значение при выполнении упражнений с палкой.

Следите за равновесием и за тем, чтобы при выполнении упражнений корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивыми.

Перед началом тренировок с палкой.

Важно! Перед началом тренировок с палкой, необходимо разогреть тело и кисти рук во избежание травм любым удобным для вас способом.

Все упражнения нужно отрабатывать плавно и без рывков, дабы не нанести себе растяжения и травмы. В процессе тренировок с палкой вы приобретете необходимый опыт и сможете сами контролировать амплитуды ударов и резкость движений.